Trainingsplan-Generator

Dein persönlicher Akklimatisations-Plan

Stelle deine Ziele ein und erhalte einen Tag-für-Tag-Plan für deine Höhen-Vorbereitung. Basiert auf höhenmedizinischen Standards und unserer Beratungspraxis.

Zielhöhe

An welche Höhe willst du dich anpassen?

5000m

3.000 m 5.500 m 8.000 m+

Vorbereitungszeit

Empfohlen: 2–3 W. für 4.000er · 4–6 W. für 6.000er · 6–8 W. für 8.000er

4Wochen

1 W. 4 W. 8 W.

Passive Höhenexposition

Zusätzlich zur Nacht – sitzen/liegen mit Maske auf hoher Höhe

1.5Std./Tag

0 h 1,5 h 3 h

Ergometer- oder Laufbandtraining

Aktive Belastung mit Maske auf moderater Höhe

Intensität

Sanft = höhenmedizinisch konservativ, Intensiv = schneller Aufbau

Zelt-Typ

Welches Zelt nutzt du nachts?

Erholung vor Abreise

Optionale Erholungsphase am Ende des Plans – empfohlen für die meisten Touren

5000m

Zielhöhe

28Tage

Programmdauer

5000m

Max. Schlafhöhe

Pausen-Tage

Tagesplan

Plan freischalten

Den fertigen Tag-für-Tag-Plan siehst du, sobald du den Zugangscode eingibst. Mieter unserer Hypoxie-Generatoren erhalten den Code persönlich von uns.

Ungültiger Code. Bitte erneut versuchen.

→ Generator mieten oder Code anfragen

Brauchst du Unterstützung bei der Umsetzung?

Dieser Plan ist ein Leitfaden. Für deine konkrete Tour passen wir Mietzeitraum, Geräte-Setup und Schemata individuell an – inkl. medizinischer Beratung.

Beratungsgespräch anfragen

Hinweis: Dieser Trainingsplan-Generator basiert auf höhenmedizinischen Empfehlungen und unserer Beratungspraxis. Die individuelle Höhenanpassung variiert je nach Person stark. Pulsoxymeter-Monitoring (Sauerstoffsättigung und Ruhepuls-Trend) wird empfohlen. Bei Symptomen wie Kopfschmerzen, Übelkeit oder Schlafstörungen Schlafhöhe reduzieren. Der Plan ersetzt keine individuelle Beratung – bitte sprich uns für deine konkrete Tour an.